Hızlı Zayıflama Diyeti – Günlük Diyet Listesi

UYANINCA
1 bardak oda sıcaklığında su için

KAHVALTI
1 porsiyon mevsim meyvesi, şekersiz limonlu çay, 1 ince dilim kepek ekmeği, 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, 4 adet yeşil ya da siyah zeytin, 1 porsiyon domates, salatalık ve sivri biber

ARADA
1 porsiyon mevsim meyvesi, 2 adet grisini, şekersiz bitki çayı

ÖĞLE
2 adet köfte büyüklüğünde 60 gram tavuk veya beyaz peynirli 1 porsiyon salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile), 2 ince dilim kepek ekmeği, 1 su bardağı diyet yoğurt

ARADA
1 porsiyon mevsim meyvesi, çeyrek sokak simidi, 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, şekersiz limonlu çay

AKŞAM
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 4 yemek kaşığı sebze veya sınırsız salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış),

1.5 su bardağı kepekli makarna ya da pilav veya 12 yemek kaşığı kuru baklagil, 1 su bardağı yoğurt

GECE
1 porsiyon mevsim meyvesi

YATARKEN
1 bardak oda sıcaklığında su için

Önemli Not: Tüm diyet listeleri doktor gözetiminde uygulanmalıdır.

Meyve ve Sebze Diyeti – Haftalık Diyet Listesi

Bir tek gıda diyetlerinden olan bu formül ileher gün en az dört bardak akdar su tüketmelisiniz. Yemeklere bitki ile baharatlar acı tuz yada sirkeler katabilirsiniz. En fazla yedi gün bu diyeti uygulamalısınız. Sağlığınız dikkat etmelisiniz. Günlük olarak 1000 Kcal vermeyi hedefler. Bir haftada üç kilo kadar ideal rakamdır.

Bu diyetin günlük menüleri:

1.GÜN
# : İstediğiniz kadar meyve tüketebilirsiniz. Sadece muz hariç.

2.GÜN
# : Gün boyunca sadece istediğiniz kadar sebze yemeği patates haricinde.

3.GÜN
# : İstediğiniz kadar meyve ve sebze yemeği patates ve muz haricinde.

4.GÜN
# : 5 muz, 5 bardak süt

5.GÜN
# : Haşlanmış sebze, ızgarada pişmiş bir parça biftek, tavuk veya balık Öğle ve Akşam

6.GÜN
# : 2 parça ızgara biftek , çiğ sebze, havuç, kereviz, domates, lahana vs Öğle ve Akşam

7.GÜN
# : Haşlanmış sebze, ızgarada pişmiş bir parça biftek, tavuk veya balık Öğle ve Akşam

Çocuklar ve Gençler İçin Diyet – Diyet Listeleri

UYANINCA
1 bardak oda sıcaklığında su için

1 porsiyon meyve

KAHVALTI
1 – 2 dilim ekmek

1 adet yumurta

1 yemek kaşığı reçel ya da bal (15 dakika sonra)

1 su bardağı süt

ÖĞLE
1 – 2 dilim ekmek

Üçte iki porsiyon et yemeği

1 porsiyon börek

1 porsiyon salata

İKİNDİ
2 porsiyon mevsim meyvesi

AKŞAM
Üçte iki porsiyon kuru baklagil yemeği

1 porsiyon pilav ya da makarna

1 kase yoğurt

1 porsiyon salata

GECE
1 su bardağı süt

NOT: Bol su için Gelişim çağındaki gençler için

UYANINCA
1 bardak oda sıcaklığında su için

KAHVALTI
1 su bardağı şekersiz süt,

1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir,

1 adet söğüş salatalık,

1 ince dilim kepek ekmeği

KUŞLUK
1 porsiyon mevsim meyvesi ya da bir kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir,

1 adet galeta

ÖĞLE
4 köfte büyüklüğünde (120 gram) et, tavuk, balık ya da 6 çorba kaşığı susuz sebze yemeği veya 6 çorba kaşığı kuru fasulye, nohut, yeşil mercimek,

1 su bardağı kaymaksız yoğurt,

1 porsiyon yağsız limonlu söğüş salata,

1 ince dilim ekmek

İKİNDİ
(15.30’da) bir porsiyon mevsim meyvesi,

(17.30’da) şekersiz çay,

1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir,

1 adet galeta

AKŞAM
Öğle yemeğinin benzeri: (20.30’da ve 21.30’da) bir porsiyon mevsim meyvesi,

İstenirse (22.30’da) 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir ve 1 adet galeta

YATARKEN
1 bardak oda sıcaklığında su

Önemli Not: Tüm diyet listeleri doktor gözetiminde uygulanmalıdır.

Simit Diyeti – Haftalık Diyet Listeleri

Hedef: 1 haftada 3-6 kilo
Günlük Kalori: 900 Kcal

En fazla 7 gün boyunca uygulanması gereken bu diyet, simitin yanı sıra et, tavuk gibi protein ağırlıklı besinler de içeriyor. Bu diyette sabah kahvaltısı bir hafta boyunca aynı.

Bu diyetin günlük menüleri:

1.gün:

Sabah: – ½ simit, çay, kahve diyet içecekler
Öğle: – 1 simit, yağsız salata (1 kase salata)
Akşam: – ½ tavuk, 1 kase salata (yağsız)

2.gün:

Sabah: – ½ simit, çay, kahve diyet içecekler
Öğle: – 1 simit, yağsız salata (1 kase)
Akşam: – ½ tavuk, 1 kase salata (yağsız)

3.gün:

Sabah: – ½ simit, çay, kahve diyet içecekler
Öğle: – 1 simit, yağsız salata (1 kase)
Akşam: – 10 köfte (ekmeksiz yapılacak, yağsız kıymadan, baharat olabilir)

4.gün:

Sabah: – ½ simit, çay, kahve diyet içecekler
Öğle: – 1 simit, 1 kase salata
Akşam: – 10 köfte (ekmeksiz yapılacak, yağsız kıymadan, baharat olabilir)

5.gün:

Sabah: – ½ simit, çay, kahve diyet içecekler
Öğle: – 1 simit, 1 bardak ayran
Akşam: – 8 adet kuzu pirzola, 1 kase salata

6.gün:

Sabah: – ½ simit, çay, kahve diyet içecekler
Öğle: – 1 tabak makarna (domatesli) 1 kase salata
Akşam: – 8 adet kuzu pirzola, 1 kase salata

7.gün:

Sabah: – ½ simit, çay, kahve diyet içecekler
Öğle: – Tavuklu domatesli makarna (1 tabak olacak, içine 1 tatlı kaşığı yağ konacak) Akşam: – 3 adet bonfile veya balık ızgara veya teflonda, 1 kase salata

Önemli Not: Tüm diyet listeleri doktor gözetiminde uygulanmalıdır.

Manken Diyeti

Mankenlerin nasıl bu kadar ince kaldıklarına şaşırıyormusunuz. Bir de onların yaygın olarak kullandığı şu diyeti deneyin. Sık sık yeni bir diyet listesi incelemekten sıkıldıysanız, diyet menülerini hazırlamak zor geliyorsa bir de buna göz atın…

1. gün

Kahvaltı: Kurutulmuş meyve, yulaf lapası ve biraz süt.

Öğle yemeği: Mercimek çorbası, yulaflı kek, bol limonlu salata.

Akşam yemeği: Karışık sebzelerle yapılmış baharatlı, az yağlı ve tuzsuz yemek, yanına biraz pilav.

2. gün

Kahvaltı: Bol miktarda taze meyve ve salata.

Öğle yemeği: Haşlanmış sebze üzerine az yağ koyarak kendi seçeceğiniz sebzelerden bir yemek hazırlayın.

Akşam yemeği: Etsiz türlü, kırmızı mercimek – pirinç çorbası.

3. gün

Kahvaltı: Ballı yulaf lapası.

Öğle yemeği: Bu kez sebzeleri az yağda hafif kızartarak bir yemek hazırlayın. Yanında biraz yoğurt yiyebilirsiniz.

Akşam yemeği: Haşlanmış sebze ve fırında yağsız pişmiş patates. Bol miktarda istediğiniz meyveden yiyebilirsiniz.

4. gün

Kahvaltı: Yağsız kızarmış ekmek ve yanında bal.

Öğle yemeği: Mercimek ya da sebze çorbası.

Akşam yemeği: Kurutulduktan sonra kızarmış sebze ve üzerine soya sosu (yağsız başka bir tür sos da hazırlayabilirsiniz.)

Önemli Not: Tüm diyet listeleri doktor gözetiminde uygulanmalıdır.